Мы уже писали о глобальных знаменитостях, победивших в борьбе с суровыми болезнями. Джозеф Пилатес тоже относится к их числу. Но кроме укрепления собственного здоровья он еще сделал методику, которая продолжает помогать миллионам людей по всему миру.

Йозеф либо «просто Джо»?

Йозеф Хуберт Пилатес родился в 1880 году в маленьком германском городе неподалеку от Дюссельдорфа. Он рос хилым и болезненным ребенком: с младенчества мучился от рахита и астмы. К 10 годам Йозеф так утомился от насмешек сверстников, что поклялся «исправить свое тело». Он начал раз в день без помощи других заниматься физическими упражнениями по собственной системе. Когда ему исполнилось 15, он не только лишь вылечился от заболеваний, да и заполучил прекрасную фигуру атлета. Свои 1-ые средства Йозеф заработал в качестве натурщика для анатомических рисунков в специализированных изданиях. Но он не тормознул на достигнутом и стал пробовать свои силы в разных видах спорта: боксе, греко-римской борьбе, плавании. В 32 года он эмигрировал в Великобританию, где изменил свое имя на Джозеф либо «просто Джо», и устроился работать инструктором по боксу в Скотланд ярд.

Во время Первой мировой войны Джозеф Пилатес попал в плен, где он продолжал усовершенствовать свою систему на сокамерниках, используя для занятий разные предметы, которые были под рукою.

В 1923 году Пилатес перебрался в США, где женился на мед сестре по имени Клара. Совместно они через некое время открыли первую личную студию для занятий «по Пилатесу» в Нью-Йорке. Она очень стремительно стала очень популярна в кругу людей кино и балета, и принесла своим основателям большую прибыль.

Пилатес погиб в 1967 году в возрасте 87 лет, но до последних дней его физической форме можно было только позавидовать. С течением времени последователи школы Пилатеса распространили его методику по всему миру, усовершенствуя ее новыми элементами и инвентарем.

Сейчас занятия пилатесом показаны, сначала, детям для укрепления мышечного корсета позвоночника, дамам для восстановления в послеродовый период, спортсменам в период реабилитации после травм. Абсолютных противопоказаний у этой оздоровительной методики не существует, но спецы не советуют проводить тренировки после пищи, потребления алкоголя либо после огромных физических нагрузок, когда мускулы очень утомлены.

9 принципов методики Пилатеса

1. Релаксация. До занятий главное — снять напряжение, накопившееся в мышцах.

2. Концентрация. Заключается в умении на уровне мыслей концентрироваться лишь на тех мышцах, которые на этот момент тренятся.

3. Выравнивание. Конкретно хорошая осанка во время занятий препятствует повреждению суставов.

4. Дыхание. Контроль за тем, чтоб оно было глубочайшим с акцентом на заполнении воздухом нижней части легких, чтоб избежать одышки во время занятий.

5. Центрирование. Уделение особенного внимания поперечной мышце животика, т.к. конкретно пресс поддерживает позвоночник и актуально принципиальные органы брюшной полости в правильном положении.

6. Координация. Контроль за точностью выполнения каждого движения во время занятий, чтоб организм привыкал к правильным движениям и в жизни.

7. Плавность движений. Спешка недопустима. Каждое упражнение должно плавненько перебегать к последующему.

8. Выносливость. Наращивать интенсивность занятий нужно равномерно. Таким макаром, непременно повысится эффективность работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

9. Регулярность. Главный принцип, являющийся залогом эффективности. Тренировки должны проводиться не пореже 3 раз в неделю.

Упражнения для ленивых

Заниматься пилатесом можно как в спортзале со особым инвентарем, так и без него, дома, лежа на полу либо в кровати. Вот примеры упражнений, которые просто делать, не выходя из спальни.

Упражнения для животика

1. Лежа на спине. Колени притяните к груди, обхватите их руками. На вдохе поднимите плечи и голову над поверхностью. На выдохе — выпрямите руки и ноги так, чтоб они составляли углы с горизонталью 45 градусов. На вдохе вернитесь в начальное положение.

2. Лежа на животике. Ноги и руки распрямите и вытяните. По очереди подымайте очень ввысь прямые руки и ноги, фиксируя каждую достигнутую позицию на 5-10 секунд.

Направьте внимание

• В основном, пилатес полезен для дам, т.к. помогает укрепить мускулы таза, спины и пресса, играющие огромное значение в родовой деятельности. Ему отдают предпочтение такие звезды шоу-бизнеса, как Илзе Лиепа, Мадонна, Джоди Фостер, Сигурни Уивер, Джанет Джексон и др.