Деньки становятся длиннее, погода мягче, всюду гремят свадебные кортежи и запах шашлыков по выходным заполняет собою близлежащие дворы. Летом люди как никогда готовы быть счастливыми, они отправляются в путешествия и проводят много времени с друзьями. Но некие отчего-то ощущают себя подавленными и, часто, становятся более раздражительными, чем в зимний период.

«Летнее» расстройство настроения. Оказывается, в конце весны и начале лета количество госпитализаций в психиатрические поликлиники превосходит характеристики зимних месяцев. Почти во всем это вызвано тем, что летом мы имеем дело с сезонным аффективным расстройством (САР). Летний вариант сезонного аффективного расстройства отличается от более узнаваемых зимних и осенних вариантов этого недуга, ну и встречается еще пореже. К примеру, в США он затрагивает наименее 1% населения и почаще наблюдается в более тёплом климате. Чуток обширнее эта неувязка всераспространена в экваториальных странах.

Предпосылки летней депрессии. В большинстве случаев летом от расстройства настроения мучаются дамы в возрасте от 20 до 40 лет. Считается, что основными причинами появления этой сезонной депрессии выступают увеличение температуры, резкие колебания атмосферного давления, учащающиеся осадки и сокращение выработки организмом мелатонина. Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулирующий деятельность эндокринной системы, контролирующий давление крови и периодичность сна. Этот гормон замедляет процессы старения, увеличивает эффективность функционирования иммунной системы и обладает антиоксидантными качествами. Меж тем, он также вызывает общую вялость. Умопомрачительно, но из-за этого факта излишняя секреция мелатонина считается предпосылкой зимнего аффективного расстройства, в борьбе с которым отлично используют светолечение. Дело в том, что свет, попадая на сетчатку глаза, запускает в организме процессы, уменьшающие секрецию мелатонина. А это, в свою очередь, содействует выработке в мозгу серотонина («гормона счастья»). Считается, что светолечение имеет антидепрессивный эффект.

Признаки летнего САР.

1. Нехороший аппетит
2. Бессонница и другие нарушения сна
3. Завышенная тревожность
4. Завышенная раздражительность
5. Утрата веса
6. Утрата энтузиазма к обыкновенной деятельности
7. Чувство безнадёжности/депрессии

Советы по борьбе с летним аффективным расстройством. Итак, что все-таки делать, если вы нашли у себя перечисленные выше признаки САР? Сначала следует уяснить, что если безуспешная борьба с симптомами сезонного аффективного расстройства длится у вас больше 2-ух недель, то следует обратиться к специалисту-психологу. Если бросить дело на самотёк, то трудности будут нарастать как снежный ком и, в конечном итоге, полностью сумеют вызвать самую реальную депрессию, одолеть которую в разы труднее. В лечении же САР отлично помогает, к примеру, когнитивная (поведенческая) терапия, которая приводит к увеличению самоконтроля, улучшению настроения и уменьшению волнения и чувства слабости. Психолог поможет вам переосмыслить ситуацию и посмотреть на ситуацию с другой стороны.

В самостоятельной борьбе с летним сезонным аффективным расстройством посодействуют последующие советы:

• Больше спать. Пытайтесь отводить на ночной сон по последней мере по 7-8 часов. Это, непременно, позволит вам ощутить себя лучше.
• Избегать жары. Если денек горячий — проводите больше времени в кондиционируемых помещениях.
• Сохранять социальную активность. Соц поддержка играет самую важную роль в процессе излечения. Нужно держать в голове, что вы не одиноки в собственных переживаниях и не страшиться просить помощи у близких.
• Соблюдать диету. Отлично равновесная диета, включающая в себя нужные витамины и микроэлементы, поможет вам оставаться энергичными, невзирая на капризы погоды.
• Не забывать о физической активности. Физические упражнения посодействуют сохранить мышечный тонус.