Если с недавнешнего времени работа перевоплотился вам в реальную каторгу либо, напротив, — в наисильнейший наркотик, не стоит оставлять ситуацию на самотек. Полностью возможно, что вы стали жертвой проф выгорания и нуждаетесь в критической помощи…

Что такое проф выгорание?

На сегодня «синдром проф выгорания» является одной из всераспространенных обстоятельств, по которой люди меняют профессию, которой дали от 5 до 10 лет жизни. В первый раз этот термин был предложен южноамериканским психиатром Фрейденбергом в 1974 году. Он определял это состояние как «совокупность негативных переживаний, связанных с работой, коллективом и всей организацией в целом». А в 1981 г. ученый-психолог Э. Moppoy образно сравнил состояние работника, испытывающего проф выгорание с «запахом пылающей психической проводки». К главным признакам проф выгорания можно отнести: чувство безразличия, невозможность отдаваться работе так, как это было ранее; негативное отношение к сотрудникам и клиентам; чувство своей некомпетентности, комплекс лузера в избранной профессии.

Виды проф выгорания

Психологи выделяют 3 вида проф выгорания.

1. Административный экстаз. Это патологическое психологическое состояние, при котором человек практически упивается собственной властью. Всераспространено посреди управляющих хоть какого ранга и нередко ведет к злоупотреблению властью.

2. Управленческая эрозия. Проявляется в понижении эффективности деятельности управляющих. Всераспространена посреди тех, кто занимает высочайшие должности, когда контроль над подчиненными приносит человеку больше наслаждения, чем фактически работа.

3. Эмоциональное выгорание. Появляется как следствие внутреннего накапливания негативных эмоций без «разрядки» личных ресурсов человека. Всераспространено посреди рядовых работников, занимающихся рутинным трудом и не поощряемых начальством.

Группа риска

По воззрению психологов, более склонны стать жертвой проф выгорания люди-интроверты, живущие в мегаполисах и обязанные, в силу собственной проф деятельности, длительно разговаривать с незнакомыми людьми. Это, большей частью, менеджеры по продажам, докторы, учителя, журналисты, социальные работники, психологи, полицейские и т. п.

Тревожные симптомы

• Чувство приобретенной вялости.
• Нередкие беспричинные мигрени либо (и) расстройства ЖКТ.
• Резкая утрата либо повышение веса.
• Приобретенная бессонница.
• Пониженный чувственный тонус, чувство подавленности.
• Завышенная раздражительность.
• Приступы панической атаки.
• Неизменное чувство ужаса, что вы не справитесь с поставленной на работе задачей.
• Перманентная негативная установка на будущее («Что бы я ни сделала, все равно будет только хуже»).
• Чувство, что количество работы с каждым деньком возрастает, а делать ее становится все сложнее.
• Постоянные запоздания на работу и при всем этом тенденция уйти пораньше.
• Сокращение времени меж «перекурами» и «чайно-кофейными» перерывами.
• Отдаление от коллектива (сведение общения до минимума, отказ от роли в корпоративах и т. п.).
• Возрастание выкуренных за денек сигарет и (либо) злоупотребление алкоголем после работы), чтоб «отвлечься».

Пути решения трудности

К огорчению, проф выгорание небезопасно, сначала, тем, что без помощи других человек не способен критично оценить ситуацию и признаться себе, что он «горит». Потому он не в состоянии совладать с этим состоянием, и лучший выход — помощь проф психолога либо психоаналитика, который составит личный «план борьбы» с учетом личных особенностей.

Посреди общих советов, когда все еще «не так запущено», психологи выделяют 4 пути решения трудности.

1. Разрыв шаблона. Пытайтесь хотя бы 2 раза в неделю отрешаться от обычных действий и делать то, что вы никогда не делали ранее (звучно петь в душе, съехать по перилам, пойти в кино на неведомый кинофильм на последний сеанс и т. п.).

2. Усиление физических нагрузок. В эталоне — начать заниматься спортом. По воззрению председателя профсоюза германских психологов в Берлине Ульриха Шюбеля, «кто-то, может быть, гуляет в лесу, другой занимается йогой, а третьему помогает плавание».

3. Настоящий отдых. Использовать мельчайшую возможность для отдыха. Не загружать выходные деньки по программке «уборка, стирка, готовка, поход в магазины за продуктами».

4. Смена деятельности. Придти к шефу либо с просьбой перевести вас на другую должность (с уменьшением либо повышением обязательств, но они должны конструктивно отличаться от реальных), либо с заявлением об уходе по собственному желанию (но это уже конструктивная мера).