В ближайшее время на улицах больших городов все почаще можно повстречать людей, энергично шагающих с помощью 2-ух палок, схожих на лыжные. Это — приверженцы скандинавской ходьбы, чью пользу для здоровья сейчас уже тяжело переоценить. В вашем регионе так еще не прогуливаются? Самое время начать!

Эта таинственная Nordic Walking…

Nordic Walking (скандинавская ходьба) — это ходьба со особыми палками, которые напоминают обыденные лыжные палки. Во время таковой ходьбы шаг имитирует лыжный бег, но остается при всем этом не бегом, а ходьбой. А нагрузки при скандинавской ходьбе существенно выше, чем при обыкновенной, но ниже, чем во время занятий бегом.

Современная скандинавская ходьба зародилась в 1940-х годах в Финляндии, благодаря известному лыжнику Юхе Мието. Это ему принадлежала мысль включить ходьбу с палками без лыж в программку летних занятий лыжников для поддержания их спортивной формы в течение всего года. Итог затмил самые смелые ожидания: лыжники, занимавшиеся летом скандинавской ходьбой, достигнули наилучших результатов, чем их коллеги, тренировавшиеся по классической программке.

С течением времени финские спортивные общества стали интенсивно продвигать Nordic Walking не только лишь посреди лыжников, да и посреди других спортсменов. Пик ее популярности пришелся на конец 90-х годов прошедшего века, когда в движение интенсивно врубились фанаты здорового стиля жизни по всему миру. В 1997 году спортивный институт в Хельсинки провел опыты, в каком приняли роль все желающие студенты ВУЗов. Его целью было выявить, какова должна быть лучшая длина палок, так как длина лыжных палок оказалась великовата для ходьбы. Так была выведена «формула безупречной палки» — на 15 см короче лыжной.

В текущее время в Интернациональной ассоциации по скандинавской ходьбе состоят 23 страны. Невзирая на то, что Наша родина пока не заходит в их число, количество фанатов таковой ходьбы возрастает у нас с каждым годом.

Как верно ходить?

Спортивные докторы относят скандинавскую ходьбу к разновидности кардиотренировки. В отличие от обыкновенной ходьбы, ходьба с палками дает нагрузку на руки, плечи и спину. Это не только лишь хороший метод борьбы с гиподинамией, да и действенное средство борьбы с излишним весом: в процессе нее сжигается калорий на 46% больше. При этом заниматься ею можно как в лесу, в парке, так и на улицах городка. Для заслуги наибольшего эффекта нужно придерживаться определенных правил Nordic Walking:

1. Ноги немного согнуты, как и при любом другом виде спорта.

2. Начальное положение: правая рука вытянута вперед и держит палку под углом, левая рука свободно лежит на уровне таза и тянется вспять.

3. Наступать с пятки, потом передвигаться на носок, при всем этом в итоге на поверхности должна оказаться вся ступня.

4. Ритм движения: правая рука — левая нога, корпус не строго вертикально, а малость под углом.

5. Палки держать близко к телу, не разводя руки очень обширно.

6. Лучше укреплять палки к рукам особыми ремнями: тогда даже при опускании рук они не свалятся.

Направьте внимание:

• После окончания тренировки по Nordic Walking спецы советуют принять теплую ванну: это снимет мышечное напряжение.
• Для использования скандинавской ходьбы в качестве спорта довольно заниматься ею 3 раза в неделю, а с целью избавления от избыточного веса — раз в день.
• Противопоказанием для скандинавской ходьбы являются заразные заболевания, обострения при заболеваниях внутренних органов, томные заболевания сердца, потому до занятий нужно непременно проконсультироваться с лечащим доктором.