Как нередко вам приходилось слышать выражение «у меня сейчас разгрузочный день»? Для всех, кто борется с излишним весом, разгрузочный денек — огромное подспорье. Вот только не нужно путать его с голоданием…

Правила «разгрузки»

Разгрузочный денек — это ни при каких обстоятельствах не отказ от еды стопроцентно, а только временный переход на некий определенный продукт.

Сущность действенного воздействия на здоровье разгрузочных дней заключается в том, что в течение денька в ЖКТ поступает легкая еда, которая не просит огромных усилий для ее переваривания. Другими словами, это монодиета, продолжающаяся 1 денек и не представляющая огромного стресса для организма. Ферментные системы, отвечающие за жировой и белковый обмен, в данном случае «отдыхают». Таким макаром, запускается механизм самоочищения: все ненадобные шлаки от ранее поступившей еды утилизируются.

Устраивая разгрузочный денек, следует придерживаться 3 главных правил:

1. Это должно происходить систематически, но не почаще 1 раза в неделю.

2. Продукт, избранный для разгрузочного денька, нужно поделить на маленькие порции и съедать их через равные промежутки времени.

3. В течение всего разгрузочного денька нужно выпивать не меньше 1,5-2 л воды: обыкновенной воды либо зеленоватого чая без сахара.

Вариантов разгрузочных дней существует огромное огромное количество. Выбирая продукт себе, следует тормознуть на том, который вы любите, тогда шансы «сорваться» будут малы. И напротив: психологически очень тяжело вынудить себя целый денек есть одни арбузы, к примеру, если вы всегда были к ним более, чем флегмантичны.

Разгрузочный денек на кефире. Более пользующийся популярностью посреди звезд шоу-бизнеса (например, в любви к нему не раз признавалась Л.Равнина). Для него подойдет хоть какой кефир (в том числе био- либо фруктовый) в количестве 2-2,5 л. Его дополнительный «плюс» — улучшение микрофлоры кишечного тракта.

Разгрузочные денек на крупах. Это может быть гречка, овсянка либо рис. Каша должна быть сварена на воде без прибавления соли, сахара и масла. Есть ее лучше в теплом виде маленькими порциями за 4-6 приемов в денек.

Разгрузочный денек на фруктах. Более всераспространен яблоковый вариант, так как не достаточно кто не любит яблоки. Для этого в денек нужно съесть от 1,5 до 2 кг яблок, включая и свежевыжатый сок из их без прибавления сахара. Допускается и запекания яблок в духовке полностью без масла и сахара.

Разгрузочный денек на овощах. Подходят любые овощи по сезону, но более полезны огурцы и кабачки, которые выводят холестерин.

Как и любые диеты, разгрузочные деньки имеют ряд противопоказаний, посреди которых сладкий диабет, язвенная болезнь желудка, психологические заболевания, реабилитационный период после оперативных вмешательств и др. Потому, до того как отважиться на разгрузочный денек, нужно непременно проконсультироваться с доктором.

Направьте внимание:

• Не стоит «наедаться впрок» намедни разгрузочного денька.
• Не стоит выбирать для разгрузочного денька продукт, являющийся в большенном количестве возможным аллергентом, даже если у вас ранее никогда не было на него аллергии (к примеру, цитрусовые, клубника).
• Ни при каких обстоятельствах нельзя кооперировать разгрузочный денек с употреблением алкоголя, завышенной физической и интеллектуальной нагрузкой.