Негативное воздействие стресса на наш организм понятно всем и каждому. Оно представляет собой одну из основных соц заморочек современного общества и замешано в развитии таких опасных недугов как коронарная дефицитность, рак, бессчетные легочные заболевания. Вялый человек почаще получает различного рода травмы и сталкивается с депрессиями и другими психическими неуввязками, испытывает трудности в домашней жизни. В свете этого, не очень приятно выяснить, что на первых позициях в рейтинге главнейших источников стресса уверенно держится ваше собственное рабочее место. Напряжённые трудовые будни способны вывести из равновесия кого угодно. Судите сами, по данным опроса Департамента здравоохранения Кировской области самая увесистая часть «отлучек» из кабинета вызвана стрессами служащих: 27% служащих утверждают, что работа спровоцировала большая часть нервных срывов в их жизни, у 45% проблемы, связанные с работой, имеют очень высочайший либо очень высочайший уровень, а 70% считают, что стресс на работе понизил их физическое и интеллектуальное здоровье.
В итоге напряженной работы безизбежно скапливается вялость, из-за чего способность стремительно и отменно управляться с задачками понижается. Но каждый желает делать свои обязанности отменно и, как следует, начинает раз в день задерживается на рабочем месте, чтоб доделать всё, что положено. В свою очередь, это только увеличивает общее утомление и понижает работоспособность ещё посильнее. В конце концов, таковой образ жизни становится «хроническим». Меж тем, исследователи говорят, что длительное воздействие трудового стресса отражается на свойствах нервной системы, а это, в свою очередь, может больно стукнуть по иммунитету и расстроить физиологический баланс организма. Само собой, доводить до такового не следует, потому предлагаем вашему вниманию несколько советов разных профессионалов касательно того, как одолеть «офисное» перенапряжение всего за несколько минут.
Спринтерский способ: 30 секунд. Оказывается, успокоить нервишки могут посодействовать простые орехи. Докторы нашли, что они богаты питательными субстанциями, участвующими в выработке серотонина (гормона счастья), витаминами В и Е и антиоксидантами. Все эти ингредиенты стремительно решат делему борьбы со стрессом. А пока жуёте орехи, помассируйте дополнительно мочки ушей — тут сконцентрировано неограниченное количество акупунктурных точек (другими словами вы окажете положительное воздействие сходу на комплекс органов). В окончание обряда следует запить полезную закуску чаем. По данным учёных, этот напиток отлично взбадривает тело и дух.
Дыхательная техника на 2,5 минутки. Главный редактор журнальчика «Ваш психолог» Анастасия Тьевар рекомендует: во время стрессовой ситуации глубоко вдыхайте в протяжении 5 секунд, а потом выдыхайте. Всего необходимо сделать 30 вдохов и выдохов, это отлично успокоит сердечко. Для той же цели лучше отрешиться от кофе, сильного чая (рекомендованного в первом случае) и спиртного. Также можно 2-3 раза задержать дыхание на 10 секунд, завершая функцию плавными выдохами. Полезно будет закрыть глаза и сделать ими несколько движений влево-вправо, потом вверх-вниз и по кругу.
Тяжёлый случай: 5-минутная релаксация. Если обстановка вокруг вас в особенности накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, то приступайте к релаксации, благо описанные упражнения можно делать и на рабочем месте, и в публичном транспорте, причём совсем неприметно для окружающих.
• Медлительно на уровне мыслей считаем от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и неспешный выдох (он должен быть приметно длительнее вдоха).
• Закрываем глаза и вновь считаем от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете.
• Медлительно выдыхаем, представляя, как с каждым выдохом миниатюризируется и, в конце концов, совсем исчезает напряжение.
• Повторяем счёт в 3-ий раз, представляя, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые пастельные тона. Равномерно он преобразуется в цветные облака, посреди которых вы тихо парите до того времени, пока глаза не раскроются сами.
Работа с эмоциями: 10 минут на восстановление.
• Слух. Попытайтесь расслабиться таким макаром, чтоб различать все звуки, окружающие вас. Это могут быть даже чуть приметные шорохи. Во время выполнения упражнения не запамятовывайте о равномерном и глубочайшем дыхании.
• Чутье. Сконцентрируйтесь на запахах. Дорогие духи, офисный кофе, чей-то только-только нагретый обед, свежайший воздух, который доносится из приоткрытого окна…
• Зрение. Закройте на минутку глаза, а потом откройте и направьте внимание на цвета и формы предметов — они должны поменяться и стать насыщеннее, ярче и богаче цветами.
• Вкус. Положите в рот маленький кусок съестного (орех, сухарик, дольку яблока). Ешьте его медлительно, стараясь различать все вкусовые особенности продукта.
• Осязание. Положите руки на стол, постарайтесь очень много ощутить его твёрдую поверхность. Опустите ладошки на бёдра, ощутите текстуру ткани вашей одежки.
Ранешняя профилактика: не пропускайте обед! Очень принципиально хорошо воспользоваться обедами и перерывами. Устраивать приём еды на рабочем месте не рекомендуется, еще лучше поменять обстановку, дойдя хотя бы до столовой. Не считая того, лёгкая прогулка позволит вам выполнить несколько обычных физических упражнений и заняться гимнастикой, не привлекая излишнего внимания. Перемешивайте работу с маленькими перерывами, потому что это задержит рост напряжения и не даст ему дойти до критичного уровня.
Всеохватывающая профилактика. Психологи рекомендуют в целях предотвращения нервных срывов направить внимание на последующие составляющие рабочего процесса:
• трезво оценивать собственные силы и уметь сказать «нет»;
• обращаться за помощью либо советом к опытным сотрудникам;
• не позволять другим садиться для себя на шейку, знать свои обязанности;
• избегать злоречия и личных выражений о сотрудниках заглазно;
• не делиться с сотрудниками самым заветным и избегать очень «личных» отношений на работе;
• не торопиться непродуманно следовать советам из глянцевых журналов (если вы прочитали, что неплохо бы петь мантры во время обеда и развешивать на стенках кабинета списки собственных плюсов, чтоб все лицезрели, то это ещё не означает, что данный путь поможет сделать дела с сотрудниками);
• планировать нагрузку хорошо и заблаговременно;
• завершать работу за полчаса до официального окончания трудового денька (в оставшиеся 30 минут расслабленно разберите стол и обмозгуйте задачки на завтрашний день, подготовьте всё нужное, соберитесь и уходите).
Вне работы. Совладать с рабочими стрессами посодействуют культурные мероприятия: походы в кино, театры, музеи, в гости, на вечеринки. Не считая того, не принимайте рабочих звонков во внерабочее время, даже если вас разыскивает начальник. Пробы «достать» сотрудника во время отдыха только признак неорганизованности управляющего, в почти всех европейских странах такое поведение всячески осуждается и воспрещается. В последнем случае, заведите вторую сим-карту, номер которой оставьте во всех рабочих анкетах, а «домашнюю» приберегите для семьи. Заблаговременно приобретайте оковёвки, планируйте отпуск и пытайтесь два раза в год проводить его как можно активнее.
Канадские учёные узнали, что у людей творческих специальностей рабочая нагрузка более высока. Но работа, как бы она принципиальна не была, не должна подменять семью, общение с друзьями и отдых. Что все-таки касается офисной жизни, то в наши деньки стресс тут такое же обыденное явление как, к примеру, насморк, потому и необходимо уметь биться с ним конкретно на месте.