В 2011 году Глобальная ассоциация медицины сна (WASM) уже в 4-ый раз проводила Глобальный денек сна (18 марта), цель которого — донести до людей информацию о значении здорового сна и о необходимости ранешней диагностики его расстройств и их профилактики.

Мы все ценим неплохой ночной сон. И без подсказок учёных ясно, что он освежает, помогает отдохнуть и заносит значимый вклад в здоровье. Меж тем, распространённость его нарушений в современном мире припоминает эпидемию, ведь те либо другие трудности имеются у 45% населения. По данным статистики, насчитывается 80 разных заболеваний, вызывающих такие проблемы.

В связи с этим Глобальная ассоциация медицины опубликовала ряд советов, которые могут посодействовать человеку сделать био ритмы и вернуть режим здорового ночного отдыха.

• Совет 1: Заведите «журнал сна». Пожалуй, это 1-ое, что попросит вас сделать врач-сомнолог, если вы обратитесь к нему за помощью. В журнальчике вы должны делать каждодневные отметки о том, в каком часу легли в кровать, испытывали ли при всем этом трудности с засыпанием, занимались ли в предыдущий денек спортом и употребляли ли спиртные напитки либо кофеин. Через некое время вы можете найти закономерности меж распорядком денька, качеством и длительностью сна и скорректировать режим.
• Совет 2: Нужная рутина. Пытайтесь ложиться спать и вставать днем приблизительно в одно и то же время не только лишь в будни, да и в выходные деньки. Это крепит цикл отдыха-бодрствования и упрощает засыпание.
• Совет 3: Не спите днём. Поспать в течение денька время от времени полезно, в особенности если вы по любым причинам недостаточно отдохнули ночкой. Но в этом случае, если вы мучаетесь бессонницей, дневная дремота только ухудшит ситуацию, совсем разрушив био ритмы организма. Часто сонливость появляется после обильного приёма еды, потому постарайтесь походить после обеда, чтоб развеяться, и откажитесь от привычки ужинать на диванчике перед телеком.
• Совет 4: Не ешьте перед сном. Спецы из ассоциации медицины приводят в доказательство собственных слов поговорку: «завтракай, как повелитель, обедай, как царевич и ужинай, как нищий». Обильная пища перед сном способна вызвать расстройство желудка и массу других проблем. То же самое с питьём — кофе и чай содержат кофеин. Ужинайте не меньше, чем за 2 часа до «отбоя», а в качестве напитка используйте ромашковый чай, являющийся природным успокоительным.
• Совет 5: Опасайтесь алкоголя по вечерам. Алкоголь, даже в малых дозах, приводит к понижению свойства сна, в особенности во 2-ой половине ночи. Он нарушает действие хим посредников в мозге и заносит дисбаланс в процессы резвого и неспешного сна.
• Совет 6: Сделайте спальню комфортабельной. «Идеальная» спальня должна быть тёмной, холодной, тихой и уютной. Мобильники держите подальше от кровати, выключайте их на ночь либо переводите в беззвучный режим. Просмотр телека в постели не всегда улучшает засыпание, ведь передачи и реклама, неожиданные громкости увеличивают уровень адреналина в крови и дают оборотный эффект. Постарайтесь уменьшить посторонние уличные шумы: лай собак, сирены, рёв машин. На последний случай запаситесь маской для глаз и затычками для ушей.
• Совет 7: Утренняя зарядка. Упражнения — хороший метод укрепить сон. Они наращивают в организме количество хим веществ, связанных с бодрствованием и помогают вновь «запустить» его после отдыха.