В наши деньки любая 2-ая (если не 1-ая) дама, даже самого стройного телосложения, грезит избавиться от излишних кг и изнуряет себя диетами и физическими нагрузками. Маркетинговая и телевизионная продукция навязывают нам свои стереотипы, в погоне за которыми можно не только лишь приобрести желаемые формы, да и просто утратить здоровье. В связи с этим оговоримся, что если вы твёрдо хотят скинуть вес, то начинать следует конкретно «с самого начала», а не с середины, слепо бросаясь в омут самоограничения и занятий в фитнес клубах. Восстановить вес не так трудно, если подойти к этому вопросу с разумом, потому направьте внимание на приведённые ниже «правила похудения».

Правило 1-ое: избавиться от стереотипов и найти цели. Сначала, нормализация массы тела нужна для поддержания неплохого самочувствия, а не для сотворения эстетически симпатичного вида. Вопреки распространённому воззрению, понятно огромное количество людей с умеренным излишком веса, который никак не сказывается на их здоровье. Точно так же есть масса примеров развития серьёзных болезней у стройных и даже чрезвычайно худеньких пациентов. Связь недугов с массой тела начинает явственно выслеживаться исключительно в том случае, когда вес человека существенно выше нормы (начиная с 10% и заканчивая 50-100% при ожирении). В данном случае худеть полезно. Излишние же 2-4 килограмма (и даже 5-6 кг.) остаются только эстетической неувязкой, а борьба с ними — личным выбором каждого человека. Собираясь худеть, ставьте для себя чёткие и достижимые цели, разбейте большой путь на маленькие отрезки. Скажем, если вы весите 80 кг., а желаете — 65 кг., то лучше двигаться к результату маленькими шажками. Для начала поставьте для себя цель стать стройнее на 5 кг. и заложите на её достижение не меньше месяца. Добьётесь результата, порадуетесь, поставьте новейшую — скинуть вес до 70 кг. и т.д..

Правило 2-ое: отыскать свою норму. Узнаваемый южноамериканский деятель другой медицины и пропагандист здорового стиля жизни Пол Чаппиус Брэгг писал: «Карты, таблицы и статистические данные для определения обычного веса… являются усредненными. Используйте такие данные только как ориентир. Принципиально отыскать свой вес. Если даже он избыточен, но ваше тело крепкое и здоровое, то вам — это обычный вес. Рыхловатая же полнота не может быть обычной!». Очевидно, характеристики массы тела должны быть не очень далеки от нормативных для вашей конституции и возраста, но совсем не должны с ними совпадать. Нужно отыскать комфортабельную массу тела, которая даст чувство благополучия конкретно вам.

Правило третье: стремительно — не означает отменно. Решив похудеть, многие быстро переходят к делу, стараясь достигнуть хотимого результата в кратчайшие сроки. Это как раз и есть тот подход, который подрывает здоровье, а не возвращает вас в форму. Помните — самым последним порогом относительно неопасной утраты веса являются 3 кг. в неделю. Но проф диетолог наверное порекомендует вам снижать массу тела ещё более плавненько. Худеть на 5, 7 и поболее кг с пн. до воскресенья — большой стресс для организма. Не считая того, чтоб достигнуть таких результатов, придётся отрешиться от жиров, углеводов либо белков (зависимо от типа диеты), а это элементы, нужные для поддержания здоровья.

Правило четвёртое: здоровый стиль жизни. Большая часть бед и заболеваний происходят не столько от умеренной избыточности массы тела, сколько от болезнетворного стиля жизни, малоподвижности, вредных пищевых привычек и нехороших экологических критерий. Только воздействуя на эти первопричины, можно рассчитывать на настоящий оздоровительный эффект похудения. Не надо в тренажерном зале заниматься до седьмого пота либо записываться в спортивные секции, постоянных 15-минутных гимнастических упражнений будет довольно для того, чтоб ощутить подабающий эффект. Гимнастику можно поменять пешими, лыжными, велосипедными прогулками либо хоть каким другим «физкультурным» досугом, который вам нравится. Диетическое питание должно быть равновесным и включать все нужные питательные вещества. В неприятном случае, организм начнет испытывать нехватку витаминов и спаливать мышечную ткань, а не жировую.

Правило 5-ое: обусловьте стимул и найдите друзей. Диета предугадывает ограничение и изменение обычного питания, но ради чего вы это делаете? Цель «похудеть» очень широка и расплывчата, чтоб стать неплохим стимулом для человека, потому её нужно конкретизировать. Составьте перечень того, ради чего вы претерпеваете трудности: будете ли вы носить любимое платьице либо штаны (которые на данный момент малы), произведёте фурор на определённом мероприятии, купите прекрасный купальник для поездки на море, согласитесь на откровенную фотосессию, отважтесь познакомиться с приглянувшейся женщиной либо юным человеком? Не запамятовывайте исполнять намеченные дела, по другому ваш перечень растеряет силу. Неплохим вариантом может стать поиск специальной группы по похудению либо просто соблюдение диеты в компании 1-го либо нескольких товарищей. Их успехи всякий раз будут подстёгивать и добавлять азарта на пути к достижению поставленных задач.