Согласно результатам статистических исследовательских работ, темпы распространения ожирения в Рф в последние годы стали сравнимы с европейскими и южноамериканскими. С 1999 по 2003 год согласно данным Министерства здравоохранения и общественного развития, число нездоровых ожирением, зарегистрированных мед учреждениями страны, подросло на 40%

Исследование мотивированных групп компании Synovate Comcon (апрель 2012 года) демонстрируют прогрессирующий рост числа людей страдающих ожирением: с 2005 по 2011 год этот показатель возрос с 13% до 19%. Принципиально отметить, что в отличие от продвинутых стран, далековато не все россияне считают это суровой неувязкой. По данным такого же исследования, только 26% дам и 14% парней, страдающих ожирением, считают ожирение суровым болезнью.

Таким макаром, беря во внимание, что к доктору обращаются далековато не все, кто испытывает трудности, связанные с лишним весом и ожирением, о реальных масштабах заболевания можно только догадываться. По самым умеренным оценкам, сейчас лишний вес имеет минимум каждый третий-четвертый обитатель нашей страны, ожирение — каждый 5-ый. Риск возрастает с годами — так, посреди дам от 35 до 55 лет излишек веса имеют уже 75 процентов.

В отличие от обширно всераспространенного представления, ожирение более всераспространено у людей с низким достатком и нестабильным рабочим графиком. Более всераспространенным способом борьбы с этим недугом являются диеты, к ним прибегаю около 12% людей. Далековато не все диеты идиентично полезны и часто люди не знают, — от чего отталкиваться, при выборе того либо другого режима питания. В данной статье мы попытаемся найти несколько общих моментов.

С чего начинать понижение веса?

Анализ обстоятельств лишней массы тела. Для того чтоб комплексно подойти к дилемме понижения веса, нужно сделать ежедневник питания, который поможет выявить многие ошибки составления правильного рациона питания. Не считая того, ведение дневника принудит вас ощущать себя частью системы по понижению веса и в подходящий момент поможет не кинуть начатое. Начать вести ежедневник питания и продолжать по последней мере в течение одной недели. Записывать съеденные продукты, калорийность порции.

Оценка соответствия поступлений энергии с едой советам по понижению калорийности питания для уменьшения массы тела. Это очень принципиальный шаг, который при выявлении лишнего поступления калорий сделать собственные выводы относительно того, какие продукты что можно и комфортно исключить из рациона. Почти всегда первую очередь исключают обыкновенные углеводы и животные жиры.

Начать действовать. Для понижения массы тела нужно сбалансировать калорийность питания и повысить физическую активность. Более уместно начать нормализацию массы тела с пересмотра привычек и состава питания, скинуть несколько излишних кг, а уже потом для заслуги более размеренного обычного веса подключать тренирующие физические нагрузки. Лишная масса тела (если она не связана с какими-либо болезнями) в большинстве случаев развивается вследствие периодического переедания, при этом не в итоге «обжорства», а из-за нерегулярных перекусов, обычного несоответствия меж энерготратами и энергопоступлением. При неизменном превышении дневной калорийности еды над энерготратами, к примеру на 200 ккал в денек, за год масса тела может возрости на 3-7 кг.

Какие пищевые продукты не рекомендованы

Жирные сорта мяса, рыбы; прочные мясные бульоны; говяжий, бараний, свиной жир; внутренние органы животных, мозги; икра, сало, крем, сдоба, пирожные с кремом; острые, соленые, жирные закуски; какао, шоколад, сливочное мороженое, спиртные напитки.

Какие пищевые продукты рекомендованы

• Хлеб и хлебобулочные изделия с отрубями, цельнозерновые, витаминизированные.
• Супы: вегетарианские, фруктовые, молочные.
• Блюда из рыбы и мяса нежирных видов.
• Блюда и гарниры из овощей (не считая редиса, щавеля, шпината).
• Любые фрукты и ягоды (на десерт, их можно есть много).
• Блюда и гарниры из круп и макаронных изделий: каши, пудинги, запеканки.
• Яичка: белковые паровые омлеты.
• Маложирные продукты из молока.
• Жиры — растительное масло в салаты.
• Напитки: некрепкий чай, соки, квас, отвар шиповника, настой травок.
• Закуски: винегреты и салаты, несоленые сыры, докторская колбаса.
• Соусы: молочные, на овощном отваре, фруктовые, ягодные.

Что поможет поменять привычки питания

• Ведите ежедневник питания.
• Лучшая кратность приема еды 4-5 раз в денек, маленькими порциями в одно и то же время, не переедая перед сном.
• Не пропускайте завтраки и обеды.
• Лучший интервал меж ужином и завтраком — менее 10 часов.
• Возьмите за правило: не есть «на ходу» и меж приемами еды.
• Если голод застал врасплох, — стакан воды без газа за полчаса перед едой понижает аппетит.
• Никогда не «заедайте» свое нехорошее настроение.
• Не поощряйте малышей едой и не связывайте пищу с наказанием.
• Отвыкайте есть просто «за компанию».
• Не страшитесь позволять оставлять детям недоеденное.
• Пытайтесь брать продукты только по заблаговременно составленному списку.
• Никогда не покупайте продукты на голодный желудок.
• Возьмите за правило всегда читать состав товаров, которые покупаете.
• Не доверяйте надписям «диетический», «низкокалорийный».
• Готовьте без жира.
• После пищи всегда хотя бы на уровне мыслей гласите «спасибо»

Физическая активность

Физическая активность поможет вам издержать излишние калории. Но нужно равномерно приучивать себя к повсевременно возрастающим физическим нагрузкам. Главным в этом случае будет слово «постоянно». Заходить в режим физических нагрузок необходимо равномерно: чем наименее вы были на физическом уровне активны, тем медлительнее нужно наращивать нагрузку. Смотрите, чтоб во время занятий не появлялись одышка, общая слабость, боли в сердечко. Возникновение этих симптомов свидетельствует о неадекватности нагрузок и служит сигналом для уменьшения интенсивности упражнений. На высоте нагрузки частота сердечных сокращений не должна превосходить 120-140 за минуту.

При резком ухудшении самочувствия после нагрузки, нужно тормознуть и попытаться проанализировать причину. Идеальнее всего на исходных шагах заниматься под наблюдением специалиста, который подберет личный режим упражнений.

Очень принципиально стараться соблюдать регулярность занятий — более 3-5 раз в неделю. Если позволяют суставы, то более приемлемо начать с дозированной ходьбы в т.н. тренирующем режиме (примерно 120 шагов за минуту), без остановок, равномерно увеличивая дистанцию до 4-5 км. Также на исходном шаге принципиально найти начальный, личный предел упражнений и впору определять возникновение признаков вялости.